З чого почати?
Сьогодні через причини, які часто від нас не залежать, багато хто серед нас почувається особливо тривожно і непевно.
Щоб допомогти собі стабілізуватися, будь ласка, поділіть те, щодо чого ви тривожитеся, на дві частини: на що ви можете впливати і на що не можете впливати.
Ту частину, на яку не можете впливати, відпустіть і віддайте тим, хто має потрібні компетенції. А увагу, енергію і час приділіть тій частині, на яку маєте вплив.
Практичні поради
Отже:
- Не панікуйте.
- Не споживайте всю інформацію, що є в етері, а покладайтеся на ту, якій довіряєте і яка є перевіреною. Не слухайте того, що «одна баба сказала» і не переказуйте такої інформації.
- Створіть для себе власне розуміння того, що відбувається.
- Покладайтесь на здоровий глузд, а не емоції.
- Поговоріть з дітьми про те, що відбувається, запитайте, як вони себе почувають і розкажіть, що відчуваєте ви, дайте їм зрозуміти, що ви разом все подолаєте.
- Зверніть увагу на внутрішні причини тривоги. Чим більша ваша внутрішня тривога в принципі, тим більше ви реагуєте на нагнітання ситуації. Спробуйте розібратися що відбувається у вас особисто.
- Приблизно заплануйте, що станеться, якщо ситуація погіршиться. Як ви до цього готові. Вивчіть необхідну інформацію, поради фахівців і візьміть їх до відома.
- Якісно піклуйтесь про себе. Достатньо спіть, їжте, відпочивайте, доглядайте за собою.
- Встановіть розпорядок дня. Дотримуйтеся режиму, приводьте себе в порядок щоранку, навіть якщо ви більшу частину часу проводите вдома.
- Приділяйте увагу заняттям спортом і творчістю.
- Жартуйте, проявляйте доброзичливість та підтримуйте іншого: соціальні зв’язки важлива складова психічного благополуччя.
- Якщо хочете справитися із загрозою — дійте. Робіть те, що можете в даному місці і в даний час.
- Якщо необхідно, зверніться до спеціаліста з психічного здоровʼя: психотерапевта, невролога, психіатра, які допоможуть стабілізувати стан.
